;

понедельник, 18 августа 2014 г.

Разгрузочный день на арбузе


Если вы решили устраивать разгрузочные дни - обратите внимание на арбузы. Они идеально подходят для разгрузки, тем более для них сейчас самый сезон.

Как и большинство разгрузочных монодиет, арбузная диета не должна длиться долго: оптимальный вариант - один, максимум три дня. Она достаточно легко переносится: арбуз вкусный, и, несмотря на низкую калорийность, он хорошо утоляет чувство голода.

Чем полезен арбуз?

В арбузе мало калорий (всего около 37 ккал на 100 г), много клетчатки, подавляющей чувство голода, препятствующей образованию "плохого" холестерина и улучщающей пищеварение, а также пектинов, ускоряющих вывод из организма вредных веществ.

Обладая мягким мочегонным эффектом, арбуз выводит лишнюю воду, уменьшая отеки. Таким образом, устроив разгрузочный арбузный день, можно избавиться от 1-2 кг, вызванных задержкой жидкости.

Арбуз препятствует отложению солей в организме (считается, что особенно он полезен для профилактики уратных и кальциооксалатных камней).

В арбузе содержится некоторое количество сахара - как раз столько, чтобы не приводить к появлению лишних килограммов и одновременно давать организму энергию и уменьшать чувство голода.

В 100 гр арбуза содержится около 60% суточной нормы магния: микроэлемента, который обеспечивает нормальное усвоение других полезных веществ, витаминов и минералов.


Разгрузочный день на арбузе: разгрузка на выбор

Однодневная диета на арбузе

Она подразумевает употребление только арбуза и воды. Количество мякоти, которое нужно съесть в течение дня, рассчитывается из расчета 1 кг на каждые 10 кг веса, то есть если вы весите 60 кг - нужно 6 кг арбуза.

Арбузная диета на 2-3 дня

В этом случае также можно пить арбузный сок (расчет общего количества положенного на день арбуза, не важно - в виде мякоти или выжатого из нее сока, - тот же: 1 кг на 10 кг веса), а вместе с арбузной мякотью съедать 1-2 кусочка ржаного зернового хлеба. Также можно пить воду и зеленый чай - в неограниченных количествах.

Арбузная диета для похудения: детали

Чтобы не возникло чувство сильного голода во время разгрузочных дней, ешьте арбуз каждые 2,5-3 часа, то есть 5-6 раз в сутки. Эффект окажется больше, и организму будет легче настроиться на разгрузочный день, если за 2-3 дня до него перейти на легкую пищу: отказаться от жирного, жареного, выпечки, копченостей, солений и маринадов, мясо ограничить или убрать из рациона, есть больше овощей и фруктов. Такого же режима питания стоит придерживаться и 2-3 дня после.

Арбузная диета: противопоказание

Арбузная монодиета запрещена диабетикам, при мочекаменной болезни, сниженной функции почек и других их серьезных нарушениях.