;

четверг, 20 декабря 2012 г.

Домашние упражнения для похудения


Физические упражнения помогают избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Когда физическая нагрузка длится более получаса, источником энергии для организма становится жир. Чтобы упражнения для похудения принесли пользу, надо прежде всего следить за правильным питанием.

Продолжительность тренировки должна быть не менее получаса и тренироваться надо несколько раз в неделю, желательнее всего через день. Выполнять упражнения надо старательно, чтобы учащалось сердцебиение. Иначе тренировка превратится в простое времяпрепровождение. Практические видео-уроки тренировок по снижению веса можно увидеть тут.

Однако если возникает боль в мышцах и усталость не покидает вас и на следующий день, то это значит, что вы переусердствовали и надо убавить нагрузку.

Обычно каждое упражнение требуется повторять 18-20 раз. Тренировки особенно эффективны с 11 до 13, а также с 17 до 19 часов. Тренироваться надо не раньше, чем через 2 часа после еды, и не меньше, чем за 2 часа до сна.

Начинается тренировка с разминки, в которую входит бег на месте, наклоны, круговые движения руками. Разминка должна длиться не менее 5 минут.

После можно переходить к приседаниям. Это упражнение полезно для мышц ягодиц и внутренней стороны бедра. Уменьшат объём бёдер и сделают их более стройными выпады на одной ноге, которые представляют большой шаг с опусканием колена до пола.

Хорошо корректирует бёдра упражнение лёжа на боку. Сначала ложатся на правый бок. Правую ногу надо согнуть, а локтем подпереть щёку. Левая нога должна описывать полукруги. То же самое повторяют лёжа на левом боку. Меняя положение, надо расслаблять мышцы живота.

Сделать тоньше талию можно, укрепив мышцы живота. Такие упражнения делают сидя на скамейке. Группируются, подтягивая колени к груди, а потом выпрямляют ноги. А можно лёжа на полу поднимать немного согнутые ноги. Стоя прямо, также корректируют талию. Для этого делают повороты то вправо, то влево, как бы заглядывая себе за спину.

Выполняя упражнения, надо следить за дыханием. О правильной нагрузке свидетельствует лёгкая испарина по всему телу. Результат тренировок скажется не раньше, чем через месяц. Также важно мотивировать себя на положительный результат. Мотивация - это ключ к победе даже в самых сложных случаях. Работать надо через "не могу", упорно и долго. Только в этом случае вы станете похожи на богиню.

Источник: ladysarafan.ru









-->