;

суббота, 1 декабря 2012 г.

Средиземноморская диета


Стройное тело и отсутствие болезней- вот чем может похвастать большинство жителей Средиземноморья. Почему бы не начать питаться так же, как они?!

Отличительная черта средиземноморской диеты - широкое использование оливкового масла. В нем много мононенасыщенных жиров, которые снижают риск сердечно-сосудистых
заболеваний и нормализуют обменные процессы. А антиоксиданты, которых в масле также немало, помогают регулировать уровень холестерина и борот ь с я с гипертонией.

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ДИЕТА 
• Основа средиземноморской диеты - овощи и бобовые.
• Красное мясо (говядина или баранина) - раз-два в неделю - не чаще!
• Мясо птицы, яйца, морская рыба и морепродукты - каждый день.
• Нежирные сыры (брынза, моцарелла и др.) - в салатах.
• Красное сухое вино - один бокал на ужин.

Придерживаться такого рациона можно сколько угодно. Здесь нет строгих ограничений, организм потребляет все необходимые витамины, а значит, вы не будете ощущать стресс и чувство голода.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак  творог • яблоко • кофе или чай
Обед  • суп на курином бульоне • отварная или тушеная курица, на гарнир тушеная фасоль • салат из 1 капусты и моркови с оливковым маслом • вода
Ужин  • спагетти с соусом • овощной салат с оливковым маслом • бокал вина или виноградного сока

ВТОРНИК 
Завтрак • яйцо вареное • кусочек черного хлеба адыгейский сыр • кофе или чай
Обед • суп-пюре из овощей отварная рыба с тушеными овощами • томатный сок или вода Ужин • творожная запеканка нежирный йогурт • бокал вина или виноградного сока

СРЕДА 
Завтрак • кусочек зернового хлеба с нежирным сыром • 1 апельсин • чай
Обед • борщ на мясном бульоне без жира • отварная говядина с овощным рагу • один любой фрукт • вода или травяной чай
Ужин • тушеная фасоль • овощной салат с оливковым маслом • бокал вина или виноградного сока

ЧЕТВЕРГ 
Завтрак • творог с изюмом • чай
Обед • суп-пюре из грибов • отварная рыба с консервированным зеленым горошком • салат из капусты и моркови с оливковым маслом • вода
Ужин • спагетти с томатным соусом • овощной салат с оливковым маслом •  бокал вина или виноградного сока

ПЯТНИЦА 
Завтрак • кусочек хлеба с ветчиной • яблоко • кофе или чай
Обед • суп на курином • салат свекольный с орехами, черносливом и оливковым маслом • курица отварная или тушеная • вода
Ужин • салат из моркови • тушеная фасоль в томате • бокал вина или виноградного сока

СУББОТА 
Завтрак • запеканка творожная • йогурт • кофе или чай
Обед • рыбный суп • салат из капусты и моркови с оливковым маслом • рыба с овощами и зеленью • томатный сок
Ужин • чечевица отварная с пряными травами • один любой фрукт • бокал вина или виноградного сока

ВОСКРЕСЕНЬЕ 
Завтрак • кусочек подсушенного хлеба с нежирным сыром • йогурт • кофе • яблоко
Обед • салат из отварной свеклы с оливковым маслом • щи из кислой капусты • баранина с картофелем, морковью и зеленым горошком • вода
Ужин • гречневая каша • йогурт • бокал вина или виноградного сока

В жизни каждого человека бывают ситуации, когда необходима срочная консультация юриста. На сайте http://www.kaskad-yurist.ru/ вы можете получить юридическую консультацию онлайн. Первая консультация бесплатно!












-->