Если в преддверии праздника придерживаться этой диеты, влезть в новое новогоднее платье не составит труда!
ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ
Ключевой гормон инсулин
Основное в этой диете - составить свой рацион в зависимости от времени суток. Продукты, богатые углеводами, повышают уровень инсулина в крови. Днем он превращается в энергию, а ночью - в жир. Поэтому углеводы - крупы, картофель и хлебобулочные изделия, макароны - потребляйте на завтрак и в обед. А вечером их стоит избегать. Тогда организм сможет спокойно сжигать накопившиеся жиры.
Не отказывайте себе ни в чем.
Утром нам нужно подкрепиться как следует, чтобы хватило сил на весь день. Но вот потом следует подождать 5 часов до обеда и по возможности ничего не перекусывать. Тот, кто не удержится, рискует повысить уровень инсулина в крови, заблокировав тем самым процесс сжигания жиров. Те же, кто выдержит, могут наградить себя богатым обедом.
Допустимое количество углеводов.
Рассчитывайте, сколько углеводов вам можно потреблять за один прием пищи без вреда для фигуры. Для этого взвесьтесь и запишите свой вес. Затем разделите этот показатель на квадрат вашего роста в метрах.
Например, ваш вес - 86 кг, а рост 164 см. Значит, 86:(1,64 м х1,64 м)=32. Если полученная сумма выше 30, вам можно съедать до 75 г углеводов за прием пищи. Не больше! Если ниже 30 - до 100 г. За ужин же всем рекомендуется съедать не больше 20 г углеводов.
Завтракайте вдоволь
Утром разрешено кушать пищу, богатую углеводами: будь то мюсли, хлеб, масло, мармелад или же фрукты. Но не более 75-100 г углеводов, в зависимости от полученной при расчетах суммы. Разрешена также и небольшая порция растительного белка, который содержится, например, в соевых продуктах или орехах. И не забудьте много пить.
Обедайте, как королева
В обед разрешено практически все: углеводы, жиры и белки. В период с 11 до 16 часов все составляющие нашей пищи хорошо перевариваются организмом. Чтобы обеспечить мозг и мышцы достаточным количеством энергии на вторую половину дня, организму снова необходимо 75-100 г углеводов. Помимо этого вы можете есть все овощи, мясо, яйца, рыбу, сыр и даже побаловать себя кусочком шоколадки или же пирожным.
За ужином будьте сдержанны
Вечером помогите своему организму подготовиться к процессу худения во сне. Съешьте омлет или же нежирный творог. Они богаты белками и хорошо насыщают организм. А это очень важно, ведь чувство голода - основной враг любой диеты. Когда мы голодны, организм переключается на режим экономии, а значит, блокирует процесс сжигания жиров. Если же мы едим богатую протеинами пищу, происходит обратный процесс - жир начинает сжигаться.