;

вторник, 21 августа 2012 г.

Как сохранить фигуру после сорока?


В этом возрасте меняется обмен веществ, организм медленнее сжигает калории. Самое время задуматься о правильном питании.
ЧТО МЕНЯЕТСЯ Щитовидная железа начинает медленнее работать, мышечная масса уменьшается. Гормональный фон меняется, отчего жир начинает откладываться в области живота. А это опасно для здоровья! Он оседает на печени, кишечнике или почках и вырабатывает гормоны, которые нарушают обмен веществ. Злоупотребление сладким и жирным, малоподвижный образ жизни ускоряют этот процесс.

ОСТАЕМСЯ В ФОРМЕ Не садитесь на диету и не начинайте голодать! Иначе организм, защищаясь от голода, начнет сжигать еще меньше калорий. Лучше пересмотрите свое питание и больше двигайтесь. За счет этого у вас улучшится обмен веществ и укрепится мышeчнaя масса. Спорт еще и поможет бороться с приливами.

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОМОГУТ ОСТАВАТЬСЯ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ

Форель способствует потере лишних кило Кроме полезных Омега-3 жирных кислот, в этой рыбе есть витамин D. А недавние научные исследования показали, что высокое содержание этого витамина в крови способствует быстрому сжиганию жиров. Витамином D также богаты сельдь и семга. Старайтесь по возможности есть такую рыбу 2 раза в неделю.

Цветная капуста снижает чувство голода Такие овощи, как цветная капуста или брокколи, не только полезны для здоровья, они еще и способствуют снижению веса. Содержащиеся в них горькие вещества улучшают пищеварение и быстро насыщают организм. В результате мы автоматически съедаем меньше и худеем. Включайте эти овощи в свой рацион 2-3 раза в неделю

Соевые бобы улучшают пищеварение Бобы богаты балластными веществами, которые регулируют процесс пищеварения и удерживают уровень сахара в крови в норме. Кроме того, за счет входящих в их состав эстрогенов бобы помогают предотвратить гормональный сбой. Старайтесь есть бобы, тофу или пить соевое молоко ежедневно.

Овсяные хлопья поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови Эти хлопья богаты цинком. А он поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови. Как известно, переизбыток глюкозы ведет к лишнему весу и даже ожирению. Старайтесь ежедневно есть овсяные хлопья с молоком или нежирным йогуртом. Можно добавлять в хлопья сухофрукты, семечки или орехи - так и сытнее, и добавляются дополнительные витамины.

Оливковое масло улучшает обмен веществ Это масло желательно иметь каждой женщине. Пейте по 1 ст. ложке по утрам натощак, и у вас не только не будет проблем с весом, но и улучшится кожа лица и волосы. Еще оливковое масло активизирует обмен веществ и повышает настроение.

Йогурт замедляет процесс усвоения жира Старайтесь каждое утро съедать по баночке йогурта, также ешьте сыры. Эти продукты богаты кальцием, который препятствует быстрому усвоению жира. Также кальций полезен женщинам во время климакса.

Мясо сжигает калории Мясо богато белками, а на их переваривание организм затрачивает очень много энергии, благодаря чему сжигаются калории. Ешьте утром и днем нежирное мясо 2-3 раза в неделю

Теперь, зная, какие продукты вам полезно употреблять, а от каких следует воздержаться, вы без труда скорректируете свой повседневный рацион. Чтобы ваше повседневное и праздничное меню было не только вкусным, но и полезным, посетите   сайт кулинарных рецептов. Здесь вы сможете подобрать рецепты исходя из тех продуктов, которые вас интересуют. Справится даже с самым сложным блюдом вам помогут подробное описание и рекомендации.