;

суббота, 12 мая 2012 г.

Выбираем полезные продукты


Правильное питание поможет вам справиться со многими проблемами, которые вы обычно обсуждаете со своим врачом.

Снизить стресс. Все мы подвержены стрессу. если сил сопротивляться ему уже нет, пора принимать меры. Укрепите защитные силы организма с помощью определенных продуктов.


5 продуктов против стресса:
  1. Лосось. Полиненасыщенные жирные кислоты способны снижать тревожность
  2. Фисташки уменьшают физическое влияние стресса на наш организм
  3. Красный и зеленый перец. При высоком уровне витамина С в организме мы быстрее успокаиваемся после стресса.
  4. Овсяные хлопья. Фитотерапевты давно используют экстракт овса в качестве успокоительного. Он воздействует на нервную систему и снижает возбуждение.
  5. Индейка. Кладезь успокоительного нейромедиатора триптофана, который преобразуется в гормон счастья серотонин.

Укрепить иммунитет. Если простуды цепляются к вам чаще допустимого, нужно помочь своей иммунной системе. Наш иммунитет весьма зависим от целого ряда питательных веществ.

5 продуктов, укрепляющих иммунитет:
  1. Грибы. Содержащиеся в них соединения на 50% увеличивают число клеток, которые борются с микробами.
  2. Миндаль. Полезные жиры, содержащиеся в миндале, служат горючим обитающим в кишечнике бактериям пробиотикам, которые укрепляют иммунитет.
  3. Сардины. В них содержится витамин D, высокий уровень которого способствует повышению иммунитета.
  4. Помидоры. Кладезь антиоксидантов, защищающих клетки от разрушения свободными радикалами. 
  5. Моллюски. Богаты цинком, запускающим выработку иммунозащитных химических веществ.


Повысить энергию. Многим из нас ее не хватает, чтобы жить полной жизныо. Если вы постоянно чувствуете себе разбитой, пересмотр питания - станет отличной отправной точкой.

5 продуктов, дающих нам энергию:
  1. Постная говядина. Лучший источник железа, недостаток которого - одна из самых распространенных причин усталости.
  2. Вишня. Выбирайте кислую, в ней содержится нелатонин, помогающий нам лучше высыпаться. Чем лучше сон, тем больше энергии!
  3. Лук-порей содержат инулин - клетчатку, до 28% увеличивающую усвоение железа из других продуктов.
  4. Ржаной хлеб. Он помогает дисциплинировать кишечник (плохое пищеварение - прямой путь к упадку энергии).
  5. Свекла. Содержит нитраты, вызывающие расширение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, способствует насыщению организма бодрящим кислородом .
Найти баланс гормонов. С возрастом подверженность гормональным колебаниям усиливается. Однако простые изменения в питании помогут снизить их воздействие на ваш образ жизни.

5 продуктов для баланса гормонов
  1. Бобовые. Богатые клетчаткой продукты выводят излишки эстрогена из организма, помогают поддерживать низкий уровень фитоэстрогенов.
  2. Соя. Содержит растительные источники эстрогена, которые в небольших дозах повышают падающий уровень эстрогена в организме.
  3. Жирная рыба. И другие продукты, богатые омега-3.
  4. Молоко. Гормональные нарушения обычно связывают с низким уровнем кальция.
  5. Орехи кешью. Кешью - кладезь магния. Низкий уровень магния как раз наблюдается у многих женщин, страдающих от гормонального дисбаланса.
Немного похудеть. Если вес медленно, но верно ползет вверх, пора принимать меры. Всем известны продукты, которые не рекомендуется худеющим. А что было бы полезно ввести в свой рацион?

5 продуктов для похудения:
  1. Перец чили. Вещества, отвечающие за его жгучий вкус, повышают метаболизм. Обед с острым чили поможет сжечь до 50 ккал.
  2. Нут.  Горсть нута можно использовать в качестве перекуса. Салат с нутом надолго избавит вас от чувства голода.
  3. Авокадо.  Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, которые способствуют снижению веса 
  4. Йогурт. Те, кто включает в диету 2 порции йогурта в день, теряют жир быстрее, очевидно, благодаря сжигающему жир кальцию.
  5. Черника. Считается, что вещества в фиолетовом пигменте ягоды запускают работу генов, контролирующих сжигание жира.
Если вы ищите эффективный способ похудеть, то советую попробовать  рисовую диету, которая  поможет быстро сбросить лишний вес. Чтобы не поправиться после диеты выполняйте также упражнения для похудания.