;

среда, 25 апреля 2012 г.

Контрастный душ: как правильно принимать?


Контрастный душ тренирует организм, закаляя кожу и весь организм, помогает ему набрать сил для победы над многими болезнями. Но к сожалению, не все знают и правильно применяют на практике правила приема контрастных процедур.

Как принимать контрастный душ

1. Перед тем как совершать процедуру, наберите в ванну немного теплой воды: так, чтобы вода скрыла стопы. Если ноги находятся в теплой воде, то вы во время проведения процедуры не переохладитесь, что очень важно для начинающих.

2. Включите теплую воду (температура воды должна быть такой, чтобы вы испытывали комфортные ощущения). Для начинающих это около 40 градусов. Стоя под струей, вы не только получаете удовольствие и комфортно себя чувствуете: теплая вода несет и дает вам энергию. Принимайте теплый душ до тех пор, пока есть ощущение комфорта. Обычно это 2-3 минуты, так как после этого начинается перегрев (появляются неприятные ощущения - тошнота, учащенное сердцебиение). Но вам нет необходимости допускать перегрев.

3. С появлением неприятного ощущения добавьте в эту струю холодной воды. И опять до ощущения комфорта, когда вода не холодит, а приятно охлаждает - приносит облегчение. Руку с рожка крана не убирайте, а зафиксируйте в этом положении. Для начинающих это, как правило, вода комнатной температуры - 22-24 градуса. А тренированные могут позволить себе душ с температурой воды и 10-11 градусов. По времени это 3-5 секунд - пока приятно!

4. От холодной воды появляется облегчение. А потом наступает переохлаждение - стало зябко. Но еще 2-3 секунды постойте под холодной для вас водой. Тут важно, чтобы начался тренировочный режим. Если же вы все время будете оставаться только в зоне удовольствия, то не скоро получите нужный вам эффект.

5. Теперь поверните рожок крана обратно настолько, насколько повернули, добавляя холодную воду, - это ваша мышечная память (помните , не нужно  убирать руку с рожка крана на эти 6-8 секунд). Снова почувствуйте тепло. Постойте под теплой струей 2-3 минуты, дождитесь дискомфорта - и вновь холод.

Сколько раз повторять контраст? Вновь по ощущениям. Ориентировочно 4-5 раз, а кто-то захочет 7-8 раз. Но больше 8 разделать этого не нужно. На всю процедуру уходит, как правило, 10-12 минут.

Перед выходом из ванны не забудьте потренировать стопы. Все это время они находились в теплой воде и разогрелись. Несколько раз поменяйте температуру струи воды, направленной на стопы. После этого хорошенько разотрите стопы и, не вставая на холодный пол, наденьте тапки. Ногам не нужно из тепла сразу попадать в холод. С непривычки это чревато простудой. Еще лучше - наденьте теплые носки.

Приближается лето с ее изнуряющим зноем и жарким солнцем. Продажа rjylbwbjythjd, а так же сплит-систем спасет вас от летней жары, и вы будете чувствовать себя комфортно и уютно.