2) Раздражение, гнев, скандалы и даже посторонние звуки ведут к нарушению сна.
3) Сытно есть на ночь вредно, но, с другой стороны, и на голодный желудок спится несладко. Съешьте ломтик белого хлеба, запив стаканом теплого молока: витамины, которыми богата эта пища, снимают нервное напряжение и облегчают засыпание.
4) Крепкий кофе или чай, горячий шоколад - тонизирующие напитки, вечером их пить не следует. Алкоголь иногда помогает заснуть, но сон будет зыбким, беспокойным и неглубоким.
5) Боевики и «ужастики», просмотренные на ночь глядя, не добавят вам спокойствия и сведут ваш отдых на нет: даже если вы сразу заснете, перевозбужденная нервная система даст о себе знать. Лучше почитайте перед сном любую книгу, способствующую духовному развитию, а подсознание переварит во время вашего сна информацию и потом выдаст ее сознанию.
6) Если вы занимаетесь спортом, закончите вечернюю тренировку не позднее чем за 3 часа до того как лечь спать. Полезно перед сном пройтись минут 20 пешком и подышать воздухом.
7) Расслабляющая ванна, медитация, легкий массаж, интимное общение с любимым человеком сделают ваш сон глубоким и крепким, а пробуждение - легким и бодрым.
МЕДОВАЯ ТЕРАПИЯ ПРИ БЕССОННИЦЕ
• Смешайте по 1 ст. л. минеральной воды и меда, добавьте 0,5 ст. л. мелко нарезанного лимона. Ешьте такое «лекарство» каждое утро в течение месяца.
• Тщательно перемешайте до образования однородной консистенции стакан лимонного сока, по 2 ст. л. гречишного меда и толченого грецкого ореха. Принимайте по 1 ст. л. перед сном.
• 3 ч. л. яблочного уксуса размешайте в 100 г меда и храните в холодильнике. Перед сном съедайте 2 ч. л. такой смеси - и будете быстро засыпать.
ТРАВЯНЫЕ СБОРЫ ПРИ БЕССОННИЦЕ
• Смешайте по 30 г мяты перечной, вахты трехлистной, корневища валерианы, шишек хмеля. 1.5 ст. л. сбора залейте 300 мл кипятка, дайте настояться в течение 30 минут. Пейте по 100 мл 3 раза в день.
• Смешайте 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. Возьмите 10 г сбора, прокипятите 10-12 минут в 100 мл воды, дайте настояться, на протяжении часа и выпейте полученный настой на ночь.
• Смешайте по 5 г пустырника, чабреца, цветков календулы. 10 г сбора залейте 200 мл кипятка и томите на слабом огне 10-15 минут, настаивайте примерно 1 час. Пейте по 100 мл с медом перед сном.
• Возьмите в равных пропорциях цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, семена тмина. 10 г смеси залейте стаканом кипятка, нагрейте на водяной бане 30 минут, охладите, процедите, сырье отожмите и доведите кипяченой водой количество отвара до первоначального объема. Принимайте по стакану утром и вечером.
• Соедините 10 г мелиссы, по 15 г травы пустырника и корня валерианы. 0,5 ст. л. полученной смеси залейте 150 мл кипятка, настаивайте 2 часа, процедите. Пейте по 50 г 3 раза в день до еды.
И еще не забывайте о таких простых правилах, при лечении бессонницы как: ложиться спать в одно и то же время, прогуливаться перед сном, за два часа до сна отказаться от крепкого кофе и чая, а лучше выпить стакан теплого молока с медом, принять успокаивающую ванну.