Диета Дельта (минус 3 кг в неделю)
Красная группа способствует хорошему кровообращению и работе мышц, оранжевая - хорошему состоянию слизистых, синяя особенно полезна для костей.
Меню
Завтрак: продукты из синей или фиолетовой группы (свежие фрукты, какао, злаки, сухофрукты)
Обед: выберите что-нибудь из красной, оранжевой или зеленой группы
Ужин: позволены любые белые продукты.
Голливудская диета (минус 2 кг за 2 недели)
Эта диета - секрет хорошей формы голливудских звезд. В основе - пропорция : 40% углеводов, 30% протеинов и 30% жиров. В день позволяется 5 приемо в пищи. Диета поможет избавиться от жира и лишних килограммов. Под зaпретом сладocти, алкоголь, фруктовые соки (даже свежевыжатые), белый хлеб, животные жиры . Так как вы потребляете много углеводов, диета легко переносится . Сбрасываются килограммы за счет жира.
Меню
Варианты завтрака:
- кофе с обезжиренным молоком и подсластителем + 2 тоста из хлеба с отрубями и ломтик постной ветчины
- 1 чашка чая + 2 обезжиренных йогурта с мюсли
Ланч: 1 фрукт или горсть сухофруктов
Обед: 1 тарелка любых тушенных в воде овощей + 125 г мяса + 1 фрукт
Полдник: десерт с соей
Ужин: 1 тарелка тушеных овощей + 180 г рыбы = 1 фрукт
Диета на выходные (минус 2 кг за 2 дня)
Уражнения + правильное
питание - на этом основана диета британского доктора
Gillian McКeith . Она
обещает, что вы сможете:
* За выходные очистить организм от накопившихся за неделю токсинов .
* Сбросить до 1 кг в день.
* Зарядиться энергией к понедельнику, так как все предлагаемые продукты придают сил и тонизируют.
Если в силу особенностей вашей работы и постоянного стресса невозможно позволить себе скрупулезно высчитывать калории каждый день, почему бы не попытаться исправить ситуацию за одни выходные? Ведь в субботу и воскресенье легче контролировать приступы голода . Да и время на зарядку, без которой эта диета не подействует, в выходные наверняка найдется.
СУББОТА
Рано утром
Упражнения: 15 минут для растяжки, следите за дыханием.
Диета: выпейте стакан воды с соком половины лимона и стакан травяного чая
До завтрака
Упражнения: прогулка быстрым шагом 30-40 минут; выберите спокойное место, где можно хорошенько проветрить легкие.
Завтрак: 1 пиала свежих фруктов + 1 пиала обезжиренного молока с мюсли
В полдень
Горсть тыквенных семечек + 2 сырых морковки
Упражнение:30 минут для спорта (на ваш вкус)
Обед
Салат из авокадо (1 или 2 шт) и вареной стручковой фасоли, добавьте горсть кунжута и тыквенных семечек, заправьте яблочным уксусом + вареный рис.
В 16-17 час.
Упражнения: 1 час для тренировки
Полдник: 2 помидора с оливковым маслом, петрушкой и измельченным чесноком.
Ужин
Овощное пюре + салат из вареного картофеля (1 шт), ростков сои, листового салата, лука с оливковым маслом и винным уксусом.
Перед сном
Горсть орехов фундук.
Упражнение: сделайте медленную зарядку на растяжку, дыхание глубокое
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Рано утром
Упражнение: 15 минут для растяжки, следите за дыханием.
Диета: выпейте стакан теплой воды с соком половины лимона и стакан отвара семян укропа.
До завтрака
Упражнение: проryляйтесь быстрым шагом 30-40 минут. При физических нагрузках калории сжигаются быстрее.
Завтрак
Коктейль из манго, персика и банана + 1 пиала красных фруктов
В полдень
Горсть орехов кешью.
Упражнения: 30 минут нагрузки (не повторяйте тот вид спорта, которым занимались вчера).
Обед
Тушеные овощи (помидоры, баклажаны, кабачки, лук, перец) + отварной коричневый рис.
В 16-17 час
Упражнения: 1 час для тренировки .
Полдник: 1 пиала помидоров черри с оливковым маслом, чесноком и петрушкой.
Ужин
Отварная рыба + вареная морковь с брокколи + 1 маленькая вареная картошка и апельсин.
Перед сном
Перекус: 1 яблоко .
Упражнения: сделайте зарядку на растяжку, дыхание глубокое.
5 секретов здорового завтрака
* За выходные очистить организм от накопившихся за неделю токсинов .
* Сбросить до 1 кг в день.
* Зарядиться энергией к понедельнику, так как все предлагаемые продукты придают сил и тонизируют.
Если в силу особенностей вашей работы и постоянного стресса невозможно позволить себе скрупулезно высчитывать калории каждый день, почему бы не попытаться исправить ситуацию за одни выходные? Ведь в субботу и воскресенье легче контролировать приступы голода . Да и время на зарядку, без которой эта диета не подействует, в выходные наверняка найдется.
СУББОТА
Рано утром
Упражнения: 15 минут для растяжки, следите за дыханием.
Диета: выпейте стакан воды с соком половины лимона и стакан травяного чая
До завтрака
Упражнения: прогулка быстрым шагом 30-40 минут; выберите спокойное место, где можно хорошенько проветрить легкие.
Завтрак: 1 пиала свежих фруктов + 1 пиала обезжиренного молока с мюсли
В полдень
Горсть тыквенных семечек + 2 сырых морковки
Упражнение:30 минут для спорта (на ваш вкус)
Обед
Салат из авокадо (1 или 2 шт) и вареной стручковой фасоли, добавьте горсть кунжута и тыквенных семечек, заправьте яблочным уксусом + вареный рис.
В 16-17 час.
Упражнения: 1 час для тренировки
Полдник: 2 помидора с оливковым маслом, петрушкой и измельченным чесноком.
Ужин
Овощное пюре + салат из вареного картофеля (1 шт), ростков сои, листового салата, лука с оливковым маслом и винным уксусом.
Перед сном
Горсть орехов фундук.
Упражнение: сделайте медленную зарядку на растяжку, дыхание глубокое
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Рано утром
Упражнение: 15 минут для растяжки, следите за дыханием.
Диета: выпейте стакан теплой воды с соком половины лимона и стакан отвара семян укропа.
До завтрака
Упражнение: проryляйтесь быстрым шагом 30-40 минут. При физических нагрузках калории сжигаются быстрее.
Завтрак
Коктейль из манго, персика и банана + 1 пиала красных фруктов
В полдень
Горсть орехов кешью.
Упражнения: 30 минут нагрузки (не повторяйте тот вид спорта, которым занимались вчера).
Обед
Тушеные овощи (помидоры, баклажаны, кабачки, лук, перец) + отварной коричневый рис.
В 16-17 час
Упражнения: 1 час для тренировки .
Полдник: 1 пиала помидоров черри с оливковым маслом, чесноком и петрушкой.
Ужин
Отварная рыба + вареная морковь с брокколи + 1 маленькая вареная картошка и апельсин.
Перед сном
Перекус: 1 яблоко .
Упражнения: сделайте зарядку на растяжку, дыхание глубокое.
5 секретов здорового завтрака
