Витаминный комплекс для здоровья ногтей вполне можно собрать у себя на тарелке. Вот самые важные компоненты.
ЯЙЦО
Отличный источник витаминов группы В, которые защищают ногти от источения и появления продольных бороздок. Кроме того, яйца - это кладезь магния и селена, которые отвечают за рост ногтей.
Если вы не любите яйца: витаминами группы В также богаты печень, почки, дрожжи, миндаль, творог, гречка, молоко, бурый рис.
БРОККОЛИ
Провитамин А называют витамином красоты: он укрепляет ногти и способствует их росту. Брокколи богаче им, чем другие овощи. Кроме того, эта капуста - поставщик витаминов С, РР, К и U, также необходимых для здоровья ногтей.
Если вы не любите брокколи: витамином А богаты шпинат, морковь, тыква.
ЧЕЧЕВИЦА И ФАСОЛЬ
Это высококачественный растительный белок, а именно белок составляет основу ногтя. Бобовые - хороший источник цинка и витамина В6. Этот витамин не случайно добавляют во многие средства ухода за ногтями : он способствует их росту и укреплению.
Если вы их не любите: белок обеспечивает мясо, птица, сыр, рыба, морепродукты.
ШИПОВНИК
В 100 г сухих плодов содержится 1200-1800 мг витамина С, то есть 17-20 дневных доз. Этот витамин важен и сам по себе, и для правильного усвоения железа. Чашка отвара шиповника подхлестнет выработку коллагена, который необходим для роста ногтей, а так же препятствует из расслоению и ломкости.
Если вы не любите шиповник: много витамина С в цитрусовых, смородине, сладком перце, петрушке, хрене, укропе.
АРАХИС
Он очень богат витамином Е и антиоксидантами, защищающими клетки от воздействия свободных радикалов. На ногтях избыток свободных радикалов отражается тоже: они становятся хрупкими, буквально крошатся. Кроме того, витамин Е улучшает усвояемость витамина А и не дает образоваться заусенцам.
Если вы не любите арахис: получайте витамин Е из растительного масла, зеленых листьев овощей, миндаля.
Главные микроэлементы для ногтей
- Йод - улучшает рост ногтей, содержится в морской капусте, авокадо, шпинате.
- Кремний - делает прочными и эластичными, содержится в овощах
- Кальций - укрепляет, содержится в молочных продуктах, миндале, кунжуте
- Железо- необходимо для правильной структуры и формы ногтевой пластины, содержится в печенке, яблоках, гранате
- Сера - важна для формирования ногтя, содержится в капусте, луке, огурцах, зелени.
