;

среда, 11 августа 2010 г.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЛИЗОРУКОСТИ


Окулист и пациент:

- Прочтите эту строчку!
- Не могу.
- Да у Вас близорукость!
- Блин! Мало того, что я неграмотный, так еще и близорукий!

Хочу предложить примерный комплекс упражнений для профилактики близорукости и её прогрессирования, разработанный офтальмологами клиники Святослава Федорова. Чтобы добиться существенного результата, эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Наше зрение нарушалось медленно и восстанавливаться оно будет медленно. Особенно эффективным офтальмологи называют последнее упражнение, способное улучшить остроту зрения.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЛИЗОРОУКОСТИ И ЕЁ ПРОГРЕССИРОВАНИЯ.

1. И.п.(исходное положение) - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторять 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

2. И.п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Способствует улучшению кровообращения.

3. И.п. - стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

4. И.п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек, а затем открыть глаза на 3-5 сек, повторять 6-8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует кровообращению и расслаблению мышц глаза.


5. И.п. - сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6. И.п. - стоя. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. То же проделать с другим глазом. Повторить 6-8 аз. Упражнение укрепляет мышцы глаз, развивает бинокулярное зрение.

7. И.п. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8. И.п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек снять пальцы с век. Повторять 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутри глазной жидкости.

9. И.п. - стоя. Из черной бумаги вырезать кружок диаметром 5 мм, наклеить на оконное стекло. Расстояние от кружка до глаз - 30см. 30 сек смотреть на кружок, 30 сек вдаль. В первый день заниматься 5 минут, затем каждый день прибавлять по 1 минуте до 15-16 минут. Упражнение выполняется каждым глазом отдельно. Способствует снятию "спазма аккомодации".

Помните, хорошее зрение нужно заслужить!


О ВРЕДНОМ ВОЗДЕЙСТВИИ ПИВА НА ОРГАНИЗМ
РЫБИЙ ЖИР - ИСТОЧНИК РАДОСТИ
ИНСУЛЬТ:ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ